zamiast kurczaka

[...] dzień wolny, jedynie w planach aeroby przed śniadaniem w postaci biegania przez 30 minut. Z racji tego, że nie była u mnie dzisiaj z rana ciekawa pogoda (mocno padało) zamiast tego postanowiłem poskakać na skakance, czas ten sam czyli 30 minut, na szczęście się udało;)) A tak w sumie to mam jedno pytanko, bo w diecie mam aby jeść 150g [...]

[...] to: 4xBody Faier I posiłek: platki (50g)z mlekiem I nasionami + jajko+jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: Ryż brązowy 30g + pierś gotowana(60)+warzywa+ CLA IIIposiłek: Pierś z kurczaka(80g) zapieczona w piekarniku,wczesniej na piers wylewamy oliwe z czosnkiem I przyprawami, I mieszamy z platkami owsianymi(zamiast bułki tartej) +warzywa +CLA

[...] oburącz 3s 6+6x (6 ruchów "1/2" + 6 całych) - 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: [...]

Czwartek - 19.09.2013 Trening - Klatka, Brzuch Tym razem w roli głównych węglowodanów ryż brązowy, a zamiast jednej porcji kurczaka tuńczyk z puszki. Pompa bardzo przyjemna na treningu. Kilka godzin później straszne zmęczenie się wkręca. TRENING: 1. Wyciskanie na hammerze 3s 15x 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 12,10,8,6x 3. Rozpiętki [...]

W kwestii gainera mógłbyś doradzić coś bo ja jestem kompletnie zielony w tym. A co do posiłku o 13:40 to wywalić kurczaka i tuńczyka, a po treningu zamiast tuńczyka to kurczaka, dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - kastaniety w dniu 2013-02-15 15:49:57

[...] posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj znowu serek wiejski i kanapki z piersia z indyka .. aa i do shokera rano 500 ml mleka 0,5% czy nadmiar bialka czemus szkodzi bo mi wychodzi ponad 170g zamiast 120 g a wegli 250g zamiast 330 g co jeszcze dodac aby uzupelnic wegle?

[...] Miód- naturalny miód nie jest zły. Przeciwnie, ma mnóstwo zalet. M.in. działa bakteriostatycznie, pobudza układ odpornościowy, poprawia krążenie. No i działa p/bólowo, więc przy przeziębieniu to naprawdę dobry pomysł Skrzydełko z kurczaka- trochę malutko Szynka- nie mogłabyś zamiast wędlin upiec sobie kawałek schabu i z nim jeść kanapki?

[...] wczoraj kupiłam melisę i mam nadzieję, że dzięki niej będę trochę mniej nerwowa Dieta na dziś: Dziś rano zrobiłam wymiary i dupa ;/ Nic się nie zmieniło. Czy to może być przez tego kurczaka? Bo często go jadłam. Może jeszcze zamiast ucinać kcal to zwiększę ruch, czy to spowolni metabolizm? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 10:21:15

1.) W śniadaniu nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to [...]

zamiast cukru stosuj słodzik szynka to średni pomysł jak już to z piersi z kurczaka ogólnie lepiej niż wcześniejsze

[...] 19 12 0 Ryż biały 50g 3 0 38 Kalafior 50g 1 0 1 Szynka wołowa gotowana 50g 10 1 1 malo tego kalafiora 5. Kolacja: Tuńczyk w sosie wł. 100g 21 1 0 Szynka z indyka 60g 10 1 0 zamiast szynki oliwa z oliwek, Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 w związku z czym [...]

[...] ten sok pomidorowy moze byc 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste mięso, zamiast jabłka warzywa, dodaj oliwę 3 posilek(przed treningiem) filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g ok, zamiast banana daj sobie tu jabłko 4 posilek(po [...]

1posilek 100g platkow owsianych 200ml mleka 2%tluszczu 2lyzki miodu 50g rodzynek odrzywka bialkowa zamiast odrzywki dałbym jajko, rodzynek za dużo daj więcej owsianych 2posilek pieczywo ciemne 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis jak masz już 100g szynki to jaj niepotrzeba, dodaj orzechy,zamiast owoców lepiej warzywa [...]

Zamiast piersi z kuraka zobacz mieso z udzca kurczaka (fajne jest w lidlu pakowane po pol kilo) albo indyka. Duza roznica w smaku od suchej piersi a tłuszczy tez sladowe ilosci

[...] w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast kupowac kreatyne zająłbym się dietą.

rozpisz sobie diete z roznymi wariantami i unikaj monottonnosci bo rzeczywiscie szybko mozna sie zniechecic do diety. Zreszta nic sie nie stanie jak raz zjesz miesa wolowe zamiast piersi z kurczaka albo zamiast ryzu makaron. Pokombinuj troche ;)

Dziękuję za odpowiedź. Tłuszcze jem, w postaci ryb i awokado zamiast masła oraz orzechy, które uwielbiam. Nie jem tylko tłustych mięs, z wołowiny tylko polędwicę, z kurczaka tylko pierś bez skóry, wieprzowiny nie jem. A jak mi się zdarzy przez 4 dni czy 5 dni jeść normalnie to tyję :( Wiem, że mam spieprzony metabolizm i teraz tylko muszę z [...]

[...] gryczanej pierś z kurczaka 200 gram +ryż jeden z tych który napisałem wyżej no morze być chleb pełno ziarnisty 100 gram i 50 gram kotlecików sojowych tylko gotoawanych albo zamiast tego makaron pełno ziarnisty 100 gram = jakaś chuda rybka jedna z tych co napisałem polecam dorsza a ostatni to samo białeczko więc najlepiej tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] – 234 kcal Razem: B – 198,24 g, W – 223 g, T – 45,1 g Energia – 2121,8 kcal Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-07-12 18:09:28 W dni nietreningowe zamiast IV posiłku duży kefir. Trenuje 3 razy w tygodniu przed każdym treningiem SHOCK Therapy Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-07-12 18:12:19

Przykladowo poniedziałek: Śniadanie: Jaja kurze całe 180g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal [...]